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膝蓋不好，膝蓋疼怎么鍛煉比較好?幾個動作教你如何保護膝蓋在人的一生當中，無論是在坐、站、走、跑，還是完成各種身體姿勢時，膝蓋都承擔了不同程度的壓力。很多人都存在膝蓋疼痛的困擾，尤其是上了年紀以后。如何養護我們的膝蓋呢?下面5個日常鍛煉可以幫到你。在各項體力活動種，膝蓋起到了至關重要的作用。畢竟，你要用雙膝來完成坐、站、走和跑等動作，并與雙腿相互協調，完成無數其他的動作。取決于不同的運動類型，你會對膝蓋施加驚人的壓力。實際上，根據哈佛醫學院的研究成果，當你行走時，施加在雙膝上的力相當于自身體重的約1.5倍，而如果是爬樓梯或者下樓梯，這個力是體重的2~3倍。蹲下來時，膝蓋被施加的力竟然達到了體重的4~5倍。這就是做深蹲和箭步蹲兩個鍛煉動作時要保證姿勢正確的重要原因。考慮到這一點，難怪那么多人上了年紀后會抱怨膝蓋疼痛。為了保證這個重要關節的健康，首先要保持正常合理的體重。然后，你需要在日常生活中做一些關鍵性的鍛煉。下面這五種鍛煉，經常練習它們有助于避免上了年紀后膝蓋疼痛。散步雖然它是一種重復性的運動，但散步對于提高總體健康水平和幸福感是最佳的鍛煉形式之一，而且有益于處于衰老進程中的膝蓋。散步是一種有效的心血管運動，它對關節施加的壓力最少，從而有助于保持身體活躍、體重正常和身體的移動性。整日久坐會讓僵硬的膝蓋更為僵硬。散步這種運動形式簡便易行，每個人都能做;你可以從每天圍著社區行走15分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，每周5次。抬腿保持膝蓋健康的最佳方法之一就是增強膝關節周圍肌肉的力量，最終減輕對關節施加的壓力，進而避免疼痛。盡管你可以在健身房的腿舉機上完成抬腿這個動作，但你也可以不用重物在任何地方做這個動作。做法：仰臥于地面，右腿放在地板上，將左腿抬離地面約30厘米;放低左腿，重復做10~12次為1組，總共完成3組;然后換右腿做同樣的動作。深蹲深蹲能增強股四頭肌、臀肌和膝關節周圍其他小塊肌肉群的力量，從而有助于保持膝蓋健康。做法：雙腳分開，兩腳間距與臀同寬;屈膝下蹲，就好像你要坐在一把椅子上;坐的位置越低，這個動作的難度就越高，膝蓋感覺到的壓力就越大。要確保在動作的最低點時，雙腿平行于(而不能低于)地面。保持深蹲動作30秒鐘，直到肌肉徹底疲勞。隨著年齡的增長，膝蓋周圍的韌帶會逐漸變得僵硬，這就意味著它們無法像以前那樣處理施加在膝蓋上的壓力，進而造成疼痛和受傷。為保持韌帶的柔韌性和靈活性，你需要用安全的方式來鍛煉膝蓋，登臺階是就是一種相當棒的方法。做法：在樓梯上就可以完成。雙腳站立在第二層臺階上，將左腳緩慢的放低至第一層臺階，腳趾接觸到地面，再返回初始位置;重復做10~12次，然后換右腳做同樣的動作。如果你想增加難度，選擇臺階稍高些的樓梯就可以了。從膝蓋到大腿的拉伸當談及膝蓋健康時，要保持所有的腿部肌肉靈活，因為它們是與膝蓋協同工作的。這個拉伸動作能調動腿部、膝蓋和腰部的所有重要肌肉。把膝蓋周圍的肌肉和韌帶想象為一根橡皮筋，如果你經常用它，橡皮筋的功能會保持得很好。當你不經常用它時，如果你想嘗試拉伸橡皮筋，它就有可能折斷。經常做這個拉伸動作有助于保持肌肉的柔韌性，讓它處于準備使用狀態，這就意味著它不太可能扭傷或撕裂。做法：坐在地面上，雙腿伸直，放于體前;將左腳掌放在右側大腿內側;然后，緩慢地向前彎腰，用雙手握住左腳掌心;保持這個姿勢1~2分鐘，換身體另一側做同樣的動作。

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