文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/GR2U2SMT0552NGAS.html"

你的腰還好嗎？護士網1627223435上班用電腦，下班玩手機，已經逐漸成為現代人的主要生活方式。你是否注意到了腰間的隱隱不適？你是否在某一個瞬間切實的感受到了腰疼？腰肌勞損，腰椎間盤突出離我們還遠嗎？不良的習慣，錯誤的姿勢讓你的腰越來越傷，在這個腰痛“橫行”年代，大家可能都已經不再記得擁有一個好腰的感受了。意識到腰的重要性，就要行動起來，好好呵護小蠻腰。如何自我進行腰背疼痛的判斷？1、腰部酸痛或腫脹，休息時減輕，勞累時加重，適當活動和改變體位后減輕，活動過度又加重。2、睡眠時用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常彎腰工作困難，彎腰稍久即加重。3、腰部外形及活動多無異常，無腰肌痙攣。4、手在脊柱附近進行按壓，如果疼痛是在脊柱一根線上，通常為腰椎間盤突出；如果疼痛的地方主要是在脊柱旁邊的肌群，腰肌勞損可能性比較大。相關因素有哪些？1、年齡椎間盤在成年之后血液循環變差，修復能力下降，既往有腰傷史。2、外力損傷因素長期反復的外力造成慢性損害。如：增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。3、體型過于肥胖。4、姿勢伏案工作的辦公人員及經常站立的售貨員、醫護人員多見。如何在日常生活中進行自我康復治療？1、避免勞累腰肌扭傷后再用力過度，則易造成腰肌的慢性積累性損傷，甚至發生腰肌組織粘連及纖維性病變。2、注意保暖秋冬保暖避免受風寒導致病情加重。適當熱敷按摩。3、合理交替體位防止單一體位的超量負荷交替體位，勞逸結合。4、體育鍛煉每日早晚堅持做前后曲體、左右轉腰、引體向上等動作若干次，不易操之過急，幅度范圍適可而止。如何鍛煉腰背肌？“小飛燕”標準動作：俯面向下，頭部及雙下肢抬起，讓腹部支撐身體，維持3-5秒后放松休息，循序漸進。每組20-50次，堅持鍛煉。“平板支撐”標準動作：俯臥，雙肘彎曲支撐于地面，身體保持平穩，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腰椎有正常的生理曲度，不要在脊柱處于非正常曲度時，做太多事。或者說不要讓脊柱保持非正常曲度的時間過久。提重物正確方法：降低重心，雙腿下蹲，保持后背直立。抓住重物，將其貼近身側放置。集中腿部肌肉力量將重物抬起。不易單手從地面提起重物。正確的坐姿：坐下時盡量坐滿椅子，使腰背部能抵靠在椅背部，雙腿平放于地面，每45分鐘起來活動。正確的睡姿：臥硬板床休息，床上加5-10厘米軟墊。側臥位略屈膝，膝下放一軟枕，或仰臥位腰部放一小而薄的靠墊。希望大家以預防為主，改掉壞習慣，加強鍛煉，擁有一個健康的小蠻腰。

關鍵字標籤：護腰熱敷墊推薦